2023年哈佛學者統合分析結果顯示，65歲以上長者練習瑜伽，對其行走速度、下肢肌力與平衡皆有助益。但對於長者來說，傳統的瑜伽練習可能過於負擔，而椅子瑜伽就提供了一種溫和而安全的方式，讓長者也能享受瑜伽的益處，從而提高身體各方面的穩定性~
簡易椅子瑜伽伸展操：4個動作！讓我們一起來，緩解久坐腰背緊繃...試試看吧!Let's Go
椅子瑜伽 1：貓牛式
1. 坐在椅子前三分之一處，雙手輕放在膝蓋；吸氣時，肩膀向後張，脊椎向上延伸。
2.吐氣時，背部向後拱起，腹部內收。
椅子瑜伽 2：脊椎轉體
1. 坐在椅子前三分之一處，單手放在另一個膝蓋外側，一手扶靠椅背。
2.吸氣時，脊椎向上延伸並扭轉上身；吐氣時，維持原位。
椅子瑜伽 3：女神式
1. 坐在椅子二分之一處，雙腿打開，腳尖朝外側踮起。
2.吸氣時，雙手向上畫圓。
3.吐氣時，雙手向下畫圓並對掌於胸前。
椅子瑜伽 4：戰神式
1. 坐在椅子二分之一處，雙腳成弓箭步，眼睛正視前方；吸氣時，雙手向上伸展。
2.吐氣時，雙手向前後打開。
